Аудио Сострадательные движения

Соматическая практика “Сострадательные движения”.

Здесь выложены записи с онлайн уроков по программе “День заботы о себе online” для самостоятельной практики. Уроки в свободном доступе для прослушивания и скачивания

Если Вы желаете получить индивидуальную консультацию по урокам, то можете присоединиться к групповым занятиям или заказать индивидуальный урок по вашей теме.

Стоимость индивидуального урока: 2500 руб – 60 мин.

В данной практике основная часть работы посвящена исследованию области таза и нижних конечностей.

Занятия проходят в положении лежа на коврике.

Каждое занятие состоит из 4х частей:

1. Сканирование тела и расслабление

2. Медитация “любящей доброты”

3. Соматический урок

4. Интеграция – осознавание “Как урок повлиял на тело, настроение, мысли? Как я себя чувствую”?

Основные принципы выполнения соматических уроков

1. Совершать движения медленно.

2. Поиск приятных ощущений в теле.

3. Двигаться игриво – без старания делать хорошо, правильно и безупречно. 

4. Искать простые легкие движения.

5. Чем меньше усилия, тем легче    обнаружить различия.

6. Делать немного меньше, чем вы можете и привыкли делать.

7. Останавливаться в любой момент, если ощущается боль или дискомфорт.

Все занятия выполняются в положении лежа на полу. Одежда для занятий нужна удобная и свободная. Для заботы о теле полезно иметь рядом с собой не толстый плед и небольшую подушечку, которые в случае необходимости можно подложить под части тела.

Урок 01. Перекаты таза

Урок направлен на исследование двигательных патернов области таза. Как эта область организована для движений и как привыкла двигаться. 

Урок 02. Перекаты таза, сгибание голеностопа.

Мы продолжаем исследования движений таза, немного усложняя движения и добавляем сгибание голеностопа. Задача урока ощутить взаимосвязь нижних конечностей и поясницы. В этот урок включена Медитация исследования боли и дискомфорта

Урок 02. Перекаты таза, сгибание голеностопа.

Урок 03. Перекаты таза и затылка.

В этом уроке мы исследуем и интегрируем через движения область таза и шейный отдел позвоночника.

Урок 03. Перекаты таза и затылка.

Урок 04. Перекаты таза лежа на боку.

Привыкнув перекатывать таз в положении лежа на спине, мы меняем положение тела. Ложимся сначала на один бок – исследуем движения тазом. Затем на другой и вновь исследуем через движения как дела обстоят на этой стороне. Сравниваем, узнаем о себе что-то новое и о своих привычных паттернах движения. Открываем для себя новый или забытый эмоциональный опыт. 

Урок 04. Перекаты таза лежа на боку.

Урок 05. Забота о спине.

На этом уроке мы исследуем свои взаимоотношения со спиной. Как мы ее ощущаем, как используем её присутствие в своей жизни. Через движения мы развиваем кинестетическое восприятие своей спины и учимся легче организовывать движения мышц разгибателей спины.

Скачать уроки “Сострадательные движения”

https://yadi.sk/d/pDr-JInT30Uy3g?w=1

Поделиться ссылкой: