Аудио Сострадательная коммуникация

На этой странице представлены аудио материалы для самостоятельной и творческой работы. Все записи сделаны во время онлайн-классов “Сострадательная коммуникация” программы  “День заботы о себе online”

1 трек. Медитация “Диалог с другом”.

Медитация “Диалог с другом” позволяет человеку исследовать свой привычный способ общения с другими людьми. Увидеть и заметить мысли, которые изолируют от доброжелательного и естественного общения. Она помогает  в естественном дыхании и расслаблении мышц, участвующие в коммуникации. Помогает преобразовать сдержанный и намеренно холодный стиль общения в открытый естественный диалог. Побуждает открыться врожденной способности устанавливать эмпатическую связь.

Воображаемый друг (человек, который нам нравится, при мысли о котором нам тепло и хочется улыбнуться; возникает спонтанное желание рассказать о себе, поделиться чем-то личным) помогает нам в создании новых нейронных связей, которые отвечают за доброжелательное и равностное общение.

Всё, что мы делаем в этой медитации – наблюдаем, расслабляем тело и замедляем речь. Позволяем общению течь, не контролируя тему разговора.

Она состоит их трех частей:

  1. сканирование тела с целью расслабить мышцы и снизить нейронную активность головного мозга, зевание
  2. обычный разговор с другом – для знакомства со своими привычками в общении
  3. сострадательная коммуникация с 30 секундными паузами в диалоге
01_Медитация “Диалог с другом”
02_Медитация “Эмпатическое слушание в диалоге с другом”

Коммуникация это двусторонний процесс, обмен ценностями и потребностями, в котором мы говорим и слушаем. Слушаем и себя, и своего собеседника.

В этой медитации мы продолжим практику сканирования тела, осознанное дыхание и медитацию “Диалог с другом”, где мы будем слушать нашего друга по встрече и узнавать о своём привычном образе слушания и присутствия с другим человеком.

03_Визуализация “Воображаемая схватка”

Упражнение “Воображаемая схватка” помогает нам обрести иные способы коммуникации, свободные от вспышек гнева и от продолжительного конфликтного диалога с окружающими. Воображаемая схватка с человеком, на которого вы злитесь, помогает также выявить эффективные и неэффективные меры для достижения взаимного соглашения в неразрешенных конфликтов прошлого.

Скачать упражнения “Сострадательная коммуникация”

https://yadi.sk/d/wifZT0Kh86dQxw?w=1

Поделиться ссылкой: